nie mogę się podciągnąć na drążku

Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]

Chcialbym powrocic do tematu: "Witam... Na poczatku prosze o wyrozumialosc dla mojego postu, poniewaz wyjasnilem wszystko nie w aspektach terminologicznych, lecz łopatologicznych..:) Cwicze juz troszke, na poczatku rok na silowni (ale raz w tygodniu), pozniej rok przerwy i znowu jakies pol roku ale troszeczke bardziej intensywniej, ale za to w [...]

Witam! Od dluższego czasu podczas ćwiczenia pleców odczuwam silne palenie w bicepsach.Problem ten ujawnil sie po szesciotygodniowej sesji treningu z malym obciazeniem i duza liczba powtorzen(15-20 powt. w serii).Podczas mojego ulubionego dotychczas cwiczenia czyli podciaganiu na drazku do karku,po wykonaniu 4-5 podciagniec palenie w bicepsach jest [...]

Witam... Na poczatku prosze o wyrozumialosc dla mojego postu, poniewaz wyjasnilem wszystko nie w aspektach terminologicznych, lecz łopatologicznych..:) Otoz mam pewnien problem, jak to poczatkujacy :) Cwicze juz troszke, na poczatku rok na silowni, pozniej rok przerwy i znowu jakies pol roku ale juz bardziej intensywniej, ale za to w domu i z [...]

Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]

A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/62/offsetk/0 Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. [...]

Witam wszystkich, co powiecie na moj plan treningowy? PLECY 1.wioslowanie sztanga 3 serie x10 2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10 3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej [...]

Witam ... Są to moje początki w treningach na siłowni i dlatego zwracam się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam [...]

Witam. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, nie brałem żadnych wspomagaczy. Ważę ~72 kg i mam ~175cm wzrostu. Jestem przeciętnej postury. Mam szybki metabolizm, mogę siedzieć 2 tygodnie w MC'Donaldzie i nadal ważyć tyle samo. Z mięśni mam tylko lekko zarysowany biceps. Jeżeli będzie potrzeba podam bardziej szczegółowe informacje. Nogi mam [...]

Witam, mam 15 lat i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Chciałbym poprawić najbardziej -biceps, triceps, klatę (mam zapadniętą genetycznie), brzuch (chciałbym sześciopak), plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem [...]

Witam, mam problem - zapoznałem się dogłębnie z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge [...]

Witam,mój trening to split z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

zaczne od podstawowcyh informacji: trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian [...]

Witam, mam prawie 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję sobie w domu. Będzie to tak z 2 miesiące jak zacząłem bardziej na poważnie ćwiczyć. Zainteresowałem się ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała, to się chyba nazywa kalistenika. Wykonuję pompki, brzuszki, przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na [...]

[...] Marynarki Wojennej. Aby dostać sie na te studia trzeba przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie [...]

cześć, przez jakiś czas trenowałam,potem niestety nie miałam czasu,a chcę zadbać o kondyche i wygląd,przy tym przydałyby się ćwiczenia pozwalające na wyeliminowanie lekkiego garbienia się. Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. [...]

Witam wszystkich :)) Mam problem,teorytycznie na kazdym gruncie. 8 msc temu wazylem 110kg,bylem bardzo gruby,cale zycie mialem brzuch,ale przez ostatnie 3 lata nie potrafilem sie opanowac i postanowilem ze KONIEC! Schudlem do 80kg i oczywiscie sie ciesze bardzo,ludzie sa w ''szoku'' ze tak mi sie udalo itd Problem jest w tym ze od 3 msc nie chce [...]

[...] o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra słaba, nogi w normie, ale trochę otłuszczone. Podnoszę bardzo mało, dla przykładu na ławce leżąc 35kg to dla mnie maks na 4-5 powtórzeń, a podciągnąć się podchwytem mogę 2-3 razy. No i niestety nie zauważam jakiegoś przyrostu siły. Co zrobić żeby systematycznie z każdym tygodniem [...]

Witam. Jako, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku nawet raz, zacząłem wykonywać podciągnięcia negatywne jednak mam mały problem. Otóż nie mogę utrzymać brody kilka sekund nad drążkiem i drązek mam mniej więcej na wysokości czoła i zaczynam się wtedy powoli opuszczać(5-6 sek) Stąd też moje pytanie, czy jest sens robienia tych negatywnych [...]